Är du säker på att
det är en platå?
 |
En
viktplatå kallar man det när du under en längre period inte ser
någon viktminskning på vågen och ingen storleksminskning på
måttbandet. Så om du lever en Low Carb Livsstil på ett rätt sätt men
ändå inte ser någon viktminskning, ta dina mått. Kanske har du gått
ner storleksmässigt. Du kanske märker att kläderna sitter lösare
även fast du inte går ner kilon på vågen.
Troligen minskar du fortfarande ditt kroppsfett men din kropp bygger
muskler istället. Om detta är fallet, så är du inte på en platå.
Det
är därför det är viktigt att inte bara stirra sig blind på vågen,
utan att även mäta kroppen. Mät alla kroppsdelar…för kanske går du
inte ner runt midjan men du går ner runt armar eller lår.
Platåer är normala när man försöker gå ner i vikt. De kan vara i
runt 3-4 veckor. Men sluta inte med din Low Carb Livsstil för det.
Mät istället din kropp, och kom ihåg att Low Carb handlar om att
göra en permanent förändring för livet...och då är 3-4 veckor inte
mycket.
|
|
Kanske har du redan
nått din målvikt.
Grattis!
|
Det
kan också vara så att du börjar närma dig din målvikt. Efter att ha
börja äta mindre kolhydrater och mer protein samtidigt som du tränar
mer kan ha gjort att din muskel-till-fett fördelning har ökat.
Muskler väger mer än fett, men tar inte upp lika mycket plats.
Kanske har du redan nått din målvikt. Grattis! Nu kan du börja
fokusera på att behålla din vikt istället för att arbeta för att
tappa flera kilon.
Ja, det är
faktiskt en platå!
4 veckor har passerat och du ser varken någon viktminskning eller
storleksminskning.
Då står du på en platå. Här är några saker som
kan vara anledningen till detta.
1. Kolhydratsintaget är för högt.
Antalet kolhydrater som en person kan äta per dag och fortsätta
tappa vikt är väldigt varierande. Vissa kan äta runt 50 gram eller
mer, men vissa måste hålla sig närmre den första fasen av runt 20-30
gram kolhydrater per dag för att fortsätta sin viktminskning.
2. Gömda Kolhydrater
Idag smyger sig kolhydrater in lite här och där i livsmedel utan att
vi märker det. 1 gram här och 1 gram där gör att vi snart äter mer
kolhydrater än vad vi planerat.
-
Örter, kryddor, vitlök, citronjuice - är inte helt
kolhydratsfria!
- Vissa halvfabrikat av kött etc. kan innehålla mjöl och socker.
- Håll ett öga på hur mycket kaffe du dricker. En kopp kan
innehålla 0.8
gram kolhydrater. Dricker du dessutom med mjölk blir det ännu mer.
3. Äter du för lite?
Många av oss har försökt en fettsnål diet innan vi provar Low Carb.
Det kan vara svårt att ställa om sig och tänka att en "diet" kan
innebära att vi FÅR ÄTA! Vi är så vana att hålla tillbaka, säga nej
till hungern att vissa av dessa tendenser fortfarande sitter i. Så
försök att tänka på hur viktigt det är att äta och att detta
faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du äter för lite blir
din ämnesomsättning långsammare och kroppen börjar spara på den
energi som du har lagrat - fett. Se också till att du får i dig
tillräckligt med protein. Protein hjälper din kropp att bygga
muskler.
4. Äter du för mycket?
Det är helt onödigt att räkna kalorier om du följer en Low Carb
Livsstil. Du ska äta när du är hungrig, och tills du känner dig
mätt. Men gå inte till överdrift - du behöver inte känna dig
fullproppad efter varje måltid. Studier har visat att du går ner mer
i vikt genom att äta oftare men mindre. Undvik också att äta sent på
kvällen vilket leder till utsöndring av insulin, vilket i sin tur
leder till att din kropp skapar och lagrar fett medan du sover.
5. Träna Mer
Om du inte tränar regelbundet kan det vara anledningen att du nått
en platå. Träning ökar din ämnesomsättning och förbränning av fett.
Om du tränat regelbundet, men ändå nått en platå, kanske det är
kroppens sätt att säga att du borde testa något nytt. Om du bara har
sprungit och cyklat kanske du kan testa att lägga till lite
viktträning. Och om du endast lyft vikter borde du lägga till lite
mer aerobics till din träning.
6. Du dricker för lite vatten.
För lite vatten i din kropp hindrar en effektiv förbränning av fett.
Hur mycket ska du dricka? Man brukar rekommendera runt 8 glas per
dag.
7. Mediciner
Det finns flera mediciner som kan stoppa din viktminskning.
Prata
med din doktor om detta innan du gör några förändringar.
8. Matintolerans och Allergier
Många som följer en Low Carb Livsstil rapporterar att över-ätning av
ost och mjölkprodukter gör att de hamnar på en platå snabbare än
någonting annat. Om du har ätit mycket mjölkprodukter på senaste
tiden kan du försöka med att skära ner lite på dem, eller helt
utesluta dem i en vecka eller två för att se om detta tar dig ur
platån. Sen kan du försiktigt lägga tillbaks vissa produkter i din
diet och se om platån återkommer.
