Steg för att snabbt komma igång med din nya livsstil.

Det finns mycket information att hitta om hur du börjar en Low Carb Livsstil. Vi har listat lite information som vi tror kan göra det enkelt för dig. CarbZone rekommenderar att du konsulterar med din läkare innan du börjar din Low Carb Livsstil, då vi endast sammanställt en enkel guide och inte kan svara för varje individs behov.

Du hittar även Atkins Carb Counter här, där du enkelt kan se hur mycket kolhydrater olika livsmedel innehåller.

vecka 1-2 Under första 2 veckorna är det viktigt att bli av med ditt sockerbehov, och därför tillåts du endast äta 20 gram kolhydrater om dagen. Var noga med att titta på innehållsdeklaration hur mycket kolhydrater en produkt innehåller då det kan variera från märke till märke. Om du önskar gå ner många kilon kan du stanna på 20 gram kolhydrater om dagen i upp till 6 månader. Om du däremot inte har så mycket vikt att förlora är det bättre att gå vidare till nästa fas, där du får äta mer varierande. Nedan är en enkel guide av vad du bör och inte bör äta under de 2 första veckorna. Detta är inte en fullständig guide och mer information kan hittas på Atkins webbsida. Meny tips för vecka 1-2

Kom ihåg att det kan vara svårt att bli av med sockerbehovet ...så håll ut!

 

DU FÅR ÄTA Vatten (8-10 glas) Mineral Vatten Buljong Te eller Kaffe utan koffein Ört te Fisk Fågel

Skaldjur Kött Ägg Kryddor Oliv olja Vegetabilisk Olja Rent smör

DU FÅR ÄVEN ÄTA Ost (85-115 gr om dagen) Sallad (6 dl/dag, eller 4 dl sallad och 2 dl grönsaker) Grönsaker (ta reda på vilka grönsaker som är låga i kolhydrater, t.e.x gurka, tomat, och paprika) Grädde (85-115 gr om dagen) Crème Fresh (85 gr om dagen) Gräddfil (85 gr om dagen) Oliver (10-20 st om dagen) Avokado (en halv om dagen) Citron Juice (2-3 msk om dagen)

ÄT INTE  Frukt Bär Bröd Pasta Mjöl Mjölk Fil Yoghurt

Gryn Bönor Kaffe Te Läsk Morötter Margariner

 

vecka 3 och resten av livet Under vecka 3 får du nu lägga till 5 gram kolhydrater om dagen, så att du nu äter 25 gram kolhydrater totalt. Du fortsätter sedan att öka med 5 gram kolhydrater i veckan tills du inte längre ser någon viktminskning. Om du börjar att gå upp i vikt, ska du minska med 5 gram och därmed har du hittat din livsnivå. Detta är den nivå av kolhydratsintag du bör ligga på för resten av livet. Troligtvis kommer du att hamna på 50-150 gram om dagen beroende på din ämnesomsättning och hur mycket du tränar. Det är rekommenderat att du tar de extra kolhydraterna från följande grupper i denna ordning. Menytips för vecka 3 och resten av livet

Bli inte fettskrämd! Kom ihåg att du måste äta fett annars kommer du att känna dig hungrig!

1. Mer sallad och grönsaker
2. Ost
3. Nötter och frön
4. Bär
5. Vin och alkohol som är låga i kolhydrater
6. Bönor
7. Frukt
8. Gryn

Här hittar du några spännande LCHF recept

Här får du svar på dina frågor och mer information om Low Carb. : : Mer info

Steg för att snabbt komma igång med din nya livsstil.  
: : Mer info

Det finns många studier och research som visar på alla de positiva effekter som en Low Carb diet har på vår hälsa.
: : Mer info

Här kan du enkelt beställa våra Low Carb produkter direkt hem i brevlådan.  
: : Mer info